Голодание для похудения без вреда здоровью

  • Post category:Фитнес

Относиться к отказу от пищи можно по-разному, ведь сколько людей, столько и мнений. Официальная традиционная доказательная медицина не считает голодание для похудения хорошим вариантом и большинство диетологов рекомендуют своим пациентам иные методы избавления от излишнего жира. Однако альтернативная называет регулярные периоды голодания вполне приемлемыми и даже желательными, средством от многих заболеваний, в том числе хронического порядка, хорошим методом сбросить вес.

Содержание

  • Голодание для похудения
    • Плюсы
    • Минусы
    • Противопоказания
  • Можно ли похудеть голоданием
  • Виды голодания по типу ограничений
    • Сухое
    • Каскадное
    • Циклическое или интервальное
    • Частичное сухое
    • Периодическое
    • Водное голодание для похудения
  • Голодание для похудения в домашних условиях
    • Правильное вхождение
    • Варианты выхода из голодания
  • Голодание для похудения: отзывы и результаты

Голодание для похудения

Объяснить суть и механизм голодания в двух словах не так и просто. С пищей организм человека получает самые разнообразные вещества, энергию же для своей жизнедеятельности он получает в большинстве случаев из глюкозы. Когда поступает ее недостаточно, тело активно сигнализирует позывами голода, а затем начинает использовать для подпитки собственные запасы, жировую прослойку. Основные запасы глюкозы полностью исчерпываются уже в первые же 18-20 часов голодания. Это значит, что только спустя примерно сутки человек начинает хуеть.

Плюсы

К положительным сторонам правильного голодания для очищения организма и похудения можно отнести то, что организм начинает активно перестраивать внутренние обменные процессы. Он подключает собственную «систему энергообеспечения», сжигая отложенный впрок жир, накопившийся за годы неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Но и это не все, есть и другие аспекты:

  • Жир накапливает токсины, вредные и опасные вещества, которые мы получаем с пищей. Когда он уходит, они тоже выводятся из организма, очищаются все его системы.
  • Такой стиль похудения доступен каждому, вне зависимости от социального положения или доходов.
  • Клетки организма начинают работать более активно, наблюдается их омоложение.
  • Воспалительные процессы в теле купируются, обмен веществ приходит в норму.

Кроме того, лечебное голодание помогает лечить многочисленные заболевания, от обычной аллергии, заканчивая онкологией.

Минусы

Собираясь приступать к похудению при помощи голодания любого вида, нужно помнить, что оно имеет не только положительные, но и отрицательные стороны.

  • Сложность поведения процедуры, ввиду многочисленных соблазнов, особенно, если человек живет не один.
  • Чувство голода ощущается довольно сильно. Организм получает сильный стресс, подавляя его позывы.
  • У некоторых людей возникают головные боли, бессонница, нервозность, раздражительность и беспокойство, начинает «чудить» желудок, возникает отрыжка, тошнота, диарея.
  • Неправильно организованный процесс может привести к потере мышечной массы, ведь в первую очередь тело берет энергии из того источника, который ему легче открыть – из белка.

Противопоказания

  • Анорексия, дефицит массы тела более 15%.
  • Сахарный диабет любого типа.
  • Туберкулез.
  • Тиреотоксикоз.
  • Инфаркты и инсульты в анамнезе.
  • Гепатиты и цирроз печени.
  • Паразитарные инвазии.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Тромбоз и тромбофлебит.
  • Пониженное артериальное давление (гипотония).
  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Почечная или печеночная недостаточность.
  • Ранний детский и пожилой возраст.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Наличие имплантированной ткани.
  • Инфекционные болезни и воспалительные процессы.
  • Беременность и лактация.

Можно ли похудеть голоданием

Многие люди, опробовавшие методику на себе, отмечают хороший стойкий эффект снижения массы. При верном вхождении и выходе у них не наступает совершенно никаких негативных эффектов. Вес хорошо и быстро уходит и не возвращается с первым же съеденным пирожком.

Некоторым людям, страдающим от ожирения, совершенно не подходит такой вариант похудения. Для них вопрос, можно ли похудеть голоданием остается риторическим. Метаболические процессы даже при лечебной аутофагии у них не подстегиваются, а вес не падает. Более того, у них возникают разные негативные последствия отказа от пищи, вплоть до серьезных заболеваний. Потому, прежде, чем самостоятельно предпринимать какие-либо попытки похудеть, стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не насести своему телу больше вреда, чем пользы.

Виды голодания по типу ограничений

Сухое

Такой вид аутофагии называют еще полным, потому что в периоды проведения нельзя даже пить воду.

Каскадное

Суть такого голодания заключен в правильном чередовании разгрузочных дней. В классическом варианте дни полного голода чередуются другими, когда нужно потреблять в пищу только сырые, не прошедшие термическую обработку, продукты.

Циклическое или интервальное

Это режим, при котором часть суток человек может потреблять пищи, а в другое время воздерживаться от нее. Наиболее популярным режимом считается 168, когда есть можно только восемь часов за день.

Частичное сухое

Некоторые практикуют частично сухое голодание, при котором можно принимать душ, ванну, ходить в бассейн или на реку.

Периодическое

Метод основан на периодах, строго разделенных на дни, когда можно употреблять воду, когда следует даже не пить, и когда разрешено есть. Если курс рассчитан на месяц, то в нем может быть от двух до четырех периодов аутофагии.

Водное голодание для похудения

Это наиболее распространенный тип голодания, которое называется еще влажным или полным. При нем пища исключается, однако потребление воды неограниченно.

Голодание для похудения в домашних условиях

Чтобы голодание для похудения в домашних условиях прошло хорошо, очень важно правильно подготовиться к нему и завершить процесс тоже по всем правилам.

Правильное вхождение

Готовиться можно за неделю, и даже за две. Так желательно за 14 дней полностью исключить употребление алкоголя, по возможности отказаться о курения. Постепенно нужно перейти на здоровую пищу, не есть фастфуда, полуфабрикатов, выпечки, сладостей, жаренного и копченого, соленого и острого.

За пару дней до начала процесса придется отказаться от еды после 19:00. За один день для упрощения вхождения можно потреблять исключительно жидкую и протертую пищу в малых количествах и дробно. С утра можно выпить воды или теплого чая без сахара, а потом сделать очистительную клизму, принять слабительное.

Варианты выхода из голодания

С помощью сока

Многие специалисты говорят, что оптимальным будет выход из голодания на фруктовых и овощных соках. В первые дни сок нужно разбавлять водой 5050, а затем можно пить цельный. Обычно начинают пить небольшими порциями через каждые два часа. Чем длительнее было голодание, тем больше времени придется уделить выходу из него.

Из однодневного голодания

После краткосрочной аутофагии в организме не успевают произойти серьезные изменения, потому ошибки при выходе не так и опасны. Можно начать восстановление питания с соков утром, затем съесть овощной салат, тушеные овощи, допустимо все это запивать чаем с небольшим количеством меда. Желательно на второй день тоже воздержаться от жиров и пищи животного происхождения, а на третий можно начинать употреблять мясные бульоны или супы.

Из трехдневного

После третьего дня голодания пищеварительные процессы в организме уже угнетены, потому придется продлить процесс восстановления примерно на то же время. В первый день рекомендуют пить только разбавленные соки, после полудня съесть овощное пюре без масла, салат из моркови и капусты. На второй день в рацион вводят тушеные овощи, затем протертые супы на мясном некрепком бульоне. Только к четвертому дню можно будет потреблять приготовленные на пару или отварные рыбу, птицу.

Из недельного

Восстановление должно продлится тоже семь дней, если вы голодали неделю.

  1. Разбавленные соки с повышение концентрации к концу дня.
  2. Чистый сок до обеда, а после протертые фрукты и овощи.
  3. Протертые или тушеные овощи и фрукты, каша на воде, хлеб, сухофрукты и отвары из них.
  4. Отварные овощи, соки, каши на воде, вегетарианские протертые супы, капля растительного масла.
  5. Можно добавить кисломолочные продукты, к примеру, кефир, натуральный йогурт или ряженку низкой жирности.
  6. В меню можно включить сметану, сыр и творог, а блюда подсолить.
  7. Допустимо ввести омлеты, супы готовить на бульоне из диетического мяса (индейка, курица). После этого уже можно потихоньку вводить рыбу, птицу, бобовые и зерновые продукты.

Из долгосрочного

Практиковать длительное голодание более недели в домашних условиях не рекомендуется. Такие строгие ограничения должны происходить только под наблюдением врача, к тому же, лучше всего в условиях стационара. Выходить из него будет сложно, не исключены стойкие негативные эффекты, с которыми обычный человек просто не будет знать, как бороться. К тому же, последствия могут оказаться плачевными, от банальных отеков, до обострений хронических болезней.

Выходить из долгосрочного голодания придется очень плавно, постепенно приучая организм и пищеварительную систему к нормальному режиму. Вводить продукты, начиная с теплых соков и чая с медом, очень постепенно. Рекомендуется, чтобы новые появлялись не чаще одного раза в день.

Голодание для похудения: отзывы и результаты

Краснова Дарья, 39 лет:

«В третьем классе мне поставили неутешительный диагноз – псориаз. Родители, да и я сама, боролись с болезнью на протяжении больше трех десятков лет. В результате, к сорока годам я набрала избыточную массу, перестала смотреть за собой, решив, что на этом жизнь закончилась. Недавно подруга посоветовала методику лечебного голодания для похудения на воде на 21 день. Сразу на такое не решилась, начала сперва с трех дней по совету врача, затем пять и семь. С удивлением обнаружила, что не просто похудела на 12 килограммов, но и проявления моей болезни значительно уменьшились. Всем рекомендую, но только под наблюдением доктора».

Виктор Турунов, 32 года:

«Интервальные голодания практикую для похудения уже на протяжении последних 5-7 лет. Раньше я был толстым, неповоротливым, постоянно преследовало ощущение голода и отчетливый запах пота еще со школы. Сейчас чувствую себя прекрасно, перешел полностью на вегетарианство, занимаюсь спортом, удается держать вес в норме, завел семью, воспитываю маленькую дочку. Сперва было трудновато, но теперь я просто не представляю себе другой образ жизни. Всем советую, кажется, будто даже мысли очищаются от шлаков».