Китайская гимнастика для пожилых людей: цигун для здоровья и долголетия

  • Post category:Фитнес

Эту огромную и густонаселенную страну можно называть одной из самых мультикультурных цивилизаций, вобравших в себя мудрость древних. Согласно статистическим данным, около трех сотен миллионов людей там уже преступили порог 60 лет. Причем все больше из них, равно, как и более молодые, предпочитают вести здоровый образ жизни, активно заниматься своим телом, правильно питаться. Китайская гимнастика для пожилых людей цигун – это не просто комплекс гимнастических упражнений, направленных на общее оздоровление, омоложение и укрепление организма. Это целая философская система, с глубокими смыслами и огромной массой информации для постижения.

Содержание

  • В чем суть искусства цигун для пожилых людей
  • При каких болезнях помогает цигун для пожилых женщин после 60 лет
  • Особенности гимнастики цигун для пожилых людей
  • Как заниматься, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы
  • Как правильно дышать, выполняя упражнения
  • Цигун для пожилых: комплекс упражнений
    • Волна
    • Лягушка
    • Лотос
    • Поднятие неба
    • Всадник метит в ястреба
    • Поднятие рук и оглядывание назад
    • Рыба, вращающая хвостом
    • Объятие ног
    • Скачущий всадник
  • Питание по сочетанию продуктов
  • Меры предосторожности во время занятий

В чем суть искусства цигун для пожилых людей

Изобрели гимнастику с колоритным названием цигун древние китайские мудрецы. Это не просто комплекс упражнений или дыхательных практик, это особая философия, направленная на поддержание баланса силы духа и физической формы. Цигун – искусство, позволяющее человеку обрести истинный контроль над телом, овладеть физическими и духовными возможностями, управлять энергиями, в нем текущими.

Древние китайцы верили, что если досконально изучить упражнения цигун, выполнять их грамотно, правильно и регулярно, то можно научиться регулировать энергию ци, считающуюся основой жизни всего сущего на земле. Это позволит обрести мир в душе, ощутить единение с природой, сделать себя и свою жизнь более гармоничными.

В современных реалиях в Китае искусство цигун уже более не является просто древней практикой, гимнастикой для монахов-отшельников, уединенно живущих в горных пещерах. Сегодня гимнастика входит в комплекс обязательных мероприятий для оздоровления и повышения долголетия человека.

Философская составляющая цигун довольно проста. Считается, что у каждого новорожденного имеется какое-то количество собственной энергии ци, которым он может распоряжаться по своему усмотрению. Причем хватит этого энергетического резерва не более, чем на три десятка лет. После этого поток ци начинает иссякать, человек испытывает упадок сил, теряет жизнерадостность. Однако при помощи цигун запас можно не только восполнить, но и направить в нужном направлении. В этом и заключается суть древней китайской гимнастики.

При каких болезнях помогает цигун для пожилых женщин после 60 лет

Для любого человека, старше 30 лет, комплекс упражнений, дыхательных и духовных практик цигун принесет пользу. Причем в более пожилом возрасте ощутимость разницы будет особо заметна. Освоить систему сможет даже человек, не подготовленный физически, страдающий от гиподинамии и гипотонуса мускулов. Существует ряд проблем и болезней, которые будет легко решить, просто выполняя упражнения на регулярной основе:

  • Нервные и психические расстройства, депрессия, последствия постоянного стресса.
  • Укрепление общего иммунитета (исчезают частые простуды, ОРВИ), сопротивляемость тела к инфекциям растет.
  • Нормализация сосудов и работы сердечно-сосудистой системы.
  • Приведение в норму тонуса мускулов.
  • Нормализация общего тонуса организма в целом.
  • Улучшение настроения и ночного сна.
  • Значительное улучшение координации движений в пожилом возрасте старше 60.
  • Контроль дыхательный системы, усовершенствование ее работы.
  • Регуляция работы пищеварительной системы, улучшение обмена веществ, ускорение метаболических процессов.
  • Купирование симптомов или предотвращение заболеваний верхних и нижних дыхательных путей, системы в целом.
  • Нормализация веса тела, снижение избыточной массы, устранение ожирения.
  • Быстрое восстановление после операций или травм.
  • Улучшение гибкости и силы позвоночника.

Особенно подходящей является цигун для пожилых женщин после 60 лет, так как позволяет быстро купировать большинство постклимактерических проявлений. Но и для мужчин упражнения станут вовсе не лишними, в сохранении мужского здоровья и функционирования мочеполовой системы они станут настоящей находкой практически для каждого.

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей

Эта методика уникальна тем, что может использоваться без ограничений, невзирая на пол, возраст, изначальную физическую форму. Однако имеется ряд особенностей гимнастики цигун для пожилых, которых лучше придерживаться:

  • Физические усилия (нагрузка) должна повышаться постепенно. Нельзя сразу же «бросаться на танки», ведь так можно получить травму.
  • Нельзя делать резких движений, они должны быть максимально плавными, как бы «перетекать» друг в друга.
  • Не стоит рассчитывать, что при помощи цигун у вас получится нарастить мускулатуру атлета или выделить «кубики» пресса. Ничего подобного она не даст.
  • Упражнения не работают по одному, выполнять придется весь комплекс, иначе особой пользы вы не заметите.
  • Плечи во время упражнений должны быть опущены и расслаблены.
  • Приурочить гимнастику лучше к утреннему времени, до завтрака, сразу же после обычных гигиенических процедур.
  • Не помешает выполнять разминку на 5-10 минут, чтобы подготовить мускулатуру.
  • Принимать пищу лучше не ранее, чем через 25-35 минут после завершения комплекса цигун.

Упражнения гимнастики цигун желательно выполнять под руководством знающего человека, который не первый год практикует их. Самостоятельно изучить все тонкости и нюансы будет непросто.

Как заниматься, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Специалисты говорят, что делать упражнения нужно, начиная с самых простых и легких. Постепенно, по мере роста физической силы, гибкости и выносливости, можно будет переходить к более сложным позициям и движениям. Существует четыре простых этапа, которые следует осваивать один за другим, чтобы достичь определенной степени мастерства и действительно ощутить пользу на собственном опыте:

  1. Базовые упражнения. В среднем, у неподготовленного человека процесс освоения таких движений, позиций и упражнений занимает 3-4 месяца, в некоторых случаях чуть меньше или больше.
  2. Изменение Ци, упражняя семя. Освоение основных техник дыхания, в частности, изучение правильного дыхания животом (абдоминальное). Это позволит управлять энергетическими потоками, перенаправляя их в нужное в данный момент место.
  3. Изменение духа, упражняя Ци. Считается, что этот этап открывается только после 9-11 месяцев регулярных занятий. Китайцы говорят, что к тому времени запасы энергии в организме восполняются до отказа, пробуждаются совершенно новые духовные силы и возможности.
  4. Возвращение к пустоте, упражняя дух. К этому этапу число физических упражнений, как ни странно, сводится к минимуму. Они направлены в основном на приобретение умиротворения, успокоения. На достижение этого эффекта могут уйти долгие годы, ведь считается, что на четвертом этапе человек полностью объединяется с природой, достигает гармонии духовного и физического.

Как правильно дышать, выполняя упражнения

Чтобы добиться результатов, мало просто механически выполнять упражнения. Нужно разобраться, как правильно дышать, делая гимнастику цигун для пожилых женщин.

  • Все движения обычно начинаются на выдохе, а периоды покоя на вдохе.
  • Дыхание должно быть полностью осознанным. Губы во время вдоха и выдоха слегка приоткрыты, а все потоки воздуха проходят исключительно через нос.
  • Выдыхая, следует представить себе серый мрачный цвет, от которого нужно легко и непринужденно избавиться.

В китайской практике имеется понятие «золотого цвета», который следует вдыхать, чтобы получить максимальную пользу от гимнастики. Втягивая воздух, человек должен как бы улыбаться своим легким, представить себе, как свет наполняет их собой, особым блеском, а все тело – силой и энергией.

Цигун для пожилых: комплекс упражнений

Этот несложный комплекс, предназначенный в первую очередь для пожилых людей, могут выполнять также те, кто страдает от различных болезней, сидячих и лежачих больных. Это поможет поддерживать их активность, быстрее прийти в норму.

Волна

Выполняется из положения лежа на спине.

  • Ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу по всей плоскости.
  • Правая рука помещена на груди, а левая на животе.
  • Вдыхая и выдыхая контролируйте руками как идет «волна» воздуха к животу и обратно.

Дыхание должно быть плавным, абсолютно контролируемым, осознанным, без рывков и всхлипов.

Лягушка

Сидя на стуле, ноги установите перпендикулярно полу. Ступни примерно на ширине плеч или чуть больше, носки направлены вперед.

  • Локти устанавливаются на колени, правая рука сжимается в кулак, правая ладонь прикрывает его.
  • Лоб прижимается к сложенным рукам, глаза закрываются.
  • Вдыхать нужно только носом, дышать животом, а выпускать воздух попеременно то носом, то ртом.

После 2-3 минут задержите дыхание на несколько секунд, после чего можно начинать по новой.

Лотос

Упражнение производится в позе Будды: сидя на полу, ноги скрещены, подбородок опущен на грудь, руки сложены ладонями кверху на уровне живота.

  • Медленно вдыхайте и выдыхайте на протяжении 5 минут, стараясь полностью контролировать процесс.

После выполнения, задержите дыхание на несколько секунд и повторите упражнение. Целесообразно делать 2-3 повтора.

Поднятие неба

В положении стоя стопы установите рядом, носки направлены вперед, руки опущены на уровень низа живота, ладони повернуты кверху, пальцы смотрят друг на друга.

  • Медленно поднимайте руки кверху, открытыми ладонями тянитесь к небу.
  • Задержите дыхание.
  • Выдыхайте и одновременно опускайте руки, разводя их через стороны.

Хорошо делать 4-5 повторов для новичка. Впоследствии количество можно увеличить вдвое.

Всадник метит в ястреба

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед, параллельны друг другу, корпус слегка согнут и направлен вперед.

  • На вдохе сожмите кулаки и приподнимите их до уровня плеч.
  • Пальцами одной руки охватите воображаемое древко лука, а другой натяните тетиву и произведите выстрел.

Упражнение выполняют, меняя руки и направление «выстрелов».

Поднятие рук и оглядывание назад

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед.

  • Через стороны поднимите руки на уровень плеч, ладони повернуты кверху.
  • Завершая вдох, поверните ладони книзу.
  • Поверните голову влево или вправо, руки опустите, все это выполняется на выдохе.
  • На вдохе поднимите руки до пояса, опустите голову, выдыхая опустите руки.

Повторять поочередно, поворачивая голову в разные стороны.

Рыба, вращающая хвостом

Положение стоя, ноги в два раза шире, чем ширина плеч.

  • Аккуратно опуститесь в полуприсед, будто вы сидите на лошади. Спину нужно держать прямой.
  • Выполняя вдох, отклоняйте корпус влево, замрите на несколько секунд, повторите то же самое вправо.

Примерно пяти вращений для новичка будет вполне достаточно.

Объятие ног

Положение, как в предыдущем упражнении, только ноги почти на ширине плеч.

  • Опуститесь в полуприсед с прямой спиной, вдыхая, поднимите руки кверху, спину слегка прогните.
  • На выдохе медленно отклонитесь вперед, стараясь прикоснуться ладонями к ступням, а еще лучше – пяток. Замрите на несколько секунд.
  • На вдохе выпрямитесь.

Оптимально делать 1-3 повтора для новичка, со временем количество можно увеличить вдвое.

Скачущий всадник

Стоя, ноги сомкнуты, тело расслаблено, спина прямая, руки смотрят ладонями в пол.

  • Медленно вдыхая, поднимитесь на носочки, напрягая все мускулы, в том числе мышцы тазобедренной области.
  • Замрите на несколько секунд.
  • Опуститесь достаточно резко на выдохе, чтобы пятки соприкоснулись с полом с достаточным усилием.

Повторять нужно не менее 1-3 раз.

Питание по сочетанию продуктов

Кроме упражнений существуют еще и рекомендации по питанию цигун для пожилых. Они строятся на основных пяти вкусах:

  • Сладкий: орехи, семечки, фрукты, вишня, мед, финики, и даже говядина. Полезен для печени, противопоказан для страдающих от болезни мускулов, поджелудочной железы, селезенки.
  • Горький: пшеница, баранина, абрикосы, спаржа, китайский лук. Имеет общеукрепляющее действие, благотворно влияет на легкие, дыхательную систему в целом. Противопоказан при сердечно-сосудистых и костных болезнях.
  • Соленый: бобы, каштаны, соя, морепродукты, горох, ячмень. Обладает мягким расслабляющим эффектом, подстегивает обмен веществ, оздоравливает селезенку, противопоказан при болезнях крови, костей, патологиях почек.
  • Кислый: курица, сливы, лук-порей и многие ягоды. Заботится о сердце, сердечно-сосудистой системе, костной ткани, противопоказан при болезнях печени.
  • Острый: капуста, персики, острые приправы и специи, лук-батун, рис, репа. Полезен для почек, улучшает кровообращение, не рекомендован при заболеваниях дыхательных путей или легких.

По этим рекомендациям можно составить собственный, индивидуальный рацион, подходящий именно вам.

Меры предосторожности во время занятий

Стоит понимать, что во время выполнения китайской гимнастики для пожилых людей цигун, видео можно посмотреть ниже, человек учится управлять потоками энергии. Потому китайские учителя рекомендуют выполнять все четко, не отклоняясь от руководства, а лучше – под наблюдением опытного учителя. В ином случае можно перенаправить энергетические потоки хаотично, что может привести к серьезным последствиям.