Утренняя гимнастика СССР: на зарядку становись!

  • Post category:Фитнес

Гимнастика рано утром – отличный способ начать свой день. Зарядка поможет быстрее проснуться, она подходит людям любого возраста и пола, дает настоящий всплеск энергии и эмоций. Именно с нее многие годы подряд начинался день советских людей, характерная музыка и воодушевляющий голос тренера звучал из всех радио- и телеприемников страны.

Содержание

  • Утренняя гимнастика СССР
    • Утренняя гимнастика по радио
    • Советская зарядка на производстве
  • Урок утренней гимнастики в СССР
    • Общая разминка СССР: на зарядку становись!
    • Разминаем мышцы рук и плеч
    • Разминаем мышцы торса
    • Разминаем мышцы ног
    • Делаем растяжку
    • Упражнения на пресс
  • Советская утренняя гимнастика: советы и видео

Утренняя гимнастика СССР

Старше поколение помнит, как утром приятный и бодрящий голос диктора вещал из радиоприемника.

Здравствуйте! Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений. Встаньте прямо, голову поднимите повыше, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, руки опущены, шагом марш!

Утренняя гимнастика по радио

Впервые утренняя гимнастика появилась в радиоэфире в середине тридцатых годов. Тогда было решено продвигать основы физической культуры и здорового образа жизни в массы. Нововведение помогло сотням тысяч и даже миллионам советских граждан поддерживать свое тело в форме. Именно с тех времен стал популяризоваться лозунг: «В здоровом теле – здоровый дух».

Чаще всего по радио мы слышали голос знаменитого преподавателя и методиста физкультуры Николая Лаврентьевича Гордеева. Одним только голосом он умел передать все тонкости и нюансы выполнения разных упражнений и комплексов, разработанных в соавторстве с Галиной Федоровной Дьяковой. Позже, приблизительно в начале восьмидесятых годов прошлого века эстафету принял диктор Владимир Костылев, работающий под псевдонимом Лавров.

Советская зарядка на производстве

Примерно в то же время советскими социологами и работниками статистики было выявлено, что производительность труда у тех, кто увлекался физкультурой была намного выше, чем у остальных. Окончательно утвердиться в мысли о внедрении физических пятиминуток на производстве помогла Всесоюзная научно-практическая конференция по физической культуре и активному долголетию. Было доказано, что жалоб на боли в спине, руках и ногах, суставах, становилось гораздо меньше.

Комплексы составлялись не общие, а с учетом нюансов и особенностей конкретного производства. К примеру, упражнения для сидячих работников ориентированы на спину и ноги, шейный отдел позвоночника. Для тех, кто выполняет работу стоя, в комплекс включался самомассаж ног, разминка для спины.

Урок утренней гимнастики в СССР

В таком деле главное, это начать. Существует теория, что если заставить себя что-то делать на протяжении трех недель, то впоследствии это станет привычным и напрягаться больше не придется. Давайте рассмотрим, как же делалась утренняя гимнастика советских времен, какие упражнения выполнять.

Общая разминка СССР: на зарядку становись!

  • Ходьба по комнате.
  • Маршировка на месте.
  • Наклоны головы вправо-влево (по 6 раз).
  • Наклоны головы назад и вперед (по 6 раз).
  • Вращение головой в разные стороны (по 5-10 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы рук и плеч

  • Вращение плечами при опущенных руках (по 6 раз попеременно и вместе).
  • Вращение вытянутыми руками вперед-назад (10 раз в каждую сторону).
  • Махи руками (поочередно по 6 раз).
  • Резкое разведение рук в стороны и возвращение в исходную позицию (6 раз).
  • Отведение максимально назад согнутых рук, а затем прямых (по 6 раз).
  • Разведение рук в стороны, вращение кистями, сжатыми в кулаки и расслабленными (10 раз).

Разминаем мышцы торса

  • Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола (6-7 раз).
  • Руки установить на поясе, выполняйте вращательные движения тазом вправо-влево (8-10 раз в каждую сторону).
  • Из положения «руки на поясе», поднимите одну руку вверх и наклоняйтесь в противоположную сторону, тянитесь к ладони (по 6 раз в каждую сторону).
  • Сомкните руки в замок над головой, выполняйте наклоны влево-вправо (по 6 раз в каждую сторону).
  • Разведите руки в стороны, поворачивайте корпус вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы ног

  • Полный присед, не допуская отрыва пяток от пола (10 повторов).
  • Махи ногами вперед-назад (по 6 повторов для каждой).
  • Возьмитесь рукой о любую опору, отставьте одну ногу вперед, на другой выполняйте присед (по 6 повторов для каждой).

Делаем растяжку

  • Сидя на полу, ноги выровняйте и сомкните вместе. Руками тянитесь к носкам (10 повторов).
  • Лежа на полу, колени согнуты, старайтесь дотянутся ими до пола в одну и другую сторону (по 6 повторов в каждую сторону).
  • Лягте на бок, выполняйте махи ногой кверху, повернитесь на другой бок, повторяйте движение другой ногой (по 6 повторов).

Упражнения на пресс

  • Классическое качание пресса, зацепившись ногами за опору (2 подхода по 10 повторов).
  • Упражнение «Планка» (30-60 секунд, в зависимости от изначальной физической подготовки).

Советская утренняя гимнастика: советы и видео

Для достижения максимальной эффективности зарядки СССР, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Упражнения следует делать регулярно, каждое утро, сразу после пробуждения. К водным процедурам переходят позже.
  • По возможности делать зарядку хорошо на свежем воздухе, если таковой не имеется, можно просто распахнуть окно или хотя бы форточку.
  • Обязательно следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Дышать нужно полной грудью, вдыхая и выдыхая кислород до отказа.
  • Каждое движение должно быть точным, четким, с максимальным напряжением мускулов.
  • Начинать и завершать зарядку лучше всего ходьбой на месте с широкими взмахами рук.
  • Составлять план стоит из 8-10 упражнений. Через неделю можно заменить несколько или увеличить их количество.
  • После занятий следует обтереться или ополоснуться прохладной водой. Деревенские жители могу окунуться в речку или пруд, а городские принять холодный душ.

Для тех, кто решил досконально разобраться, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, предлагаем посмотреть видео-урок, расположенный ниже.