13 вещей, которые стоит включить в свой ежедневный контрольный список для повышения производительности

  • Post category:Красота

    Знаете ли вы, что многие руководители высшего звена играют в компьютерные игры на работе, чтобы «чувствовать себя более продуктивно»? Сегодня люди используют все, что могут, чтобы стать (более) продуктивными, и ежедневный контрольный список — лишь один из многих отличных инструментов.

    Теперь есть хороший и плохой способ составить ежедневный контрольный список. Один значительно повысит вашу продуктивность, а другой будет представлять собой ошеломляющий список задач, от которых вы откажетесь через два дня.

    Чтобы избежать последнего, вы должны ограничить свой контрольный список самым важным, чтобы значительно повысить свою продуктивность, и он начинается с вашего утренняя рутина. Создавая контрольный список, вы можете использовать сводный журнал или простой лист бумаги со списками задач на ваш рабочий день.

    Начиная с утра и до конца дня, попробуйте включить хотя бы несколько из этих 13 элементов в свой ежедневный контрольный список, чтобы продвигать свой день вперед и оставаться продуктивным.

    1. Сон в течение 8 часов.

    Вам нужно спать 8 часов[1]. Обойти это просто невозможно. Существует множество исследований, согласно которым вам нужно 8 часов сна, чтобы быть продуктивным и когнитивно оптимальным в течение дня.

    Но что еще страшнее, так это то, что проведено множество исследований, посвященных влиянию недосыпания на людей, и результаты их ужасны.

    Если вы хотите быть продуктивным, сон должен быть первым делом в вашем ежедневном контрольном списке.

    2. Ранняя физическая активность

    Это не обязательно должно быть часовое занятие в тренажерном зале. Вы можете это сделать, если это вам нравится, но простой растяжки, 10-минутной прогулки или коротких 5-7-минутных упражнений может быть достаточно, чтобы ваше тело двигалось и было готово к предстоящему дню.

    Вам просто нужно что-то, чтобы разбудить ваше тело и запустить кровоток. Одним из примеров может быть Тони Роббинс, который прыгает в свой бассейн и проплывает пару кругов.

    3. Ешьте (здоровую) пищу.

    Еда заряжает ваше тело энергией рано утром и пробуждает ваш разум иначе, чем упражнения.

    Вам нужна еда по утрам, а что-то полезное принесет наибольшую пользу вашему разуму и телу.

    Даже если вы большую часть дня работаете сидя, вы все равно должны запланировать включение пары здоровых закусок в свой ежедневный контрольный список. Принесите орехи, фрукты или мюсли, чтобы взбодриться, когда вы чувствуете усталость.

    4. Занимайтесь любимым непродуктивным занятием.

    Вы человек, и нам нужно веселье, непродуктивное и ленивое время. Если вы потратите 10–20 минут утром на свое любимое непродуктивное занятие, вы успокоитесь «обезьяну мгновенного удовлетворения», которая есть у каждого внутри.[2]

    Как только вы закончите с этим, вы очистите его от своего ума и продолжите. Кто-то смотрит YouTube, кто-то играет в Minesweeper или BubbleSpinner, но вы можете делать все, что захотите. Вот почему это ваше любимое непродуктивное занятие и поэтому оно должно занимать небольшое место в вашем ежедневном контрольном списке.

    5. Время для личных размышлений

    Медитация — это лишь то, чем вы можете заниматься в свое личное время на размышления. Вы также можете потратить пару минут на то, чтобы сосредоточиться на предстоящем дне или написать страницу в дневнике.

    Некоторые люди сосредотачиваются на благодарности,[3] но все, что вы включаете во время личных размышлений, — это время потраченное не зря.

    На этот раз это может быть молитва, минута молчания, сидение в машине и бездействие и т. Д.

    6. 10-секундный план

    Вы уже знаете, что самое важное, что вам нужно сделать сегодня. Если бы я дал вам всего 10 секунд прямо сейчас, чтобы спланировать свой день так, чтобы он был продуктивным, это было бы единственное занятие, которое вы записали в свой ежедневный контрольный список за эти 10 секунд.

    Это ваш план на сегодня. Сделайте только это сегодня, и ваш день будет продуктивным.

    7. Развивайте рабочий образ мыслей, читая

    Когда они приступают к работе, большинство людей сначала садятся, открывают браузер и в течение получаса случайным образом прокручивают страницы в Интернете.

    Если вы хотите работать более продуктивно, вам следует сесть и открыть книгу или статью, имеющую отношение к вашей сфере деятельности. Если вы прочитаете несколько минут, ваш мозг сосредоточится на этой информации и начнет генерировать творческие идеи и решения.

    Чтение также является отличным занятием в вашем ежедневном контрольном списке после работы, когда вы расслабляетесь.

    8. Избавьтесь от отвлекающих факторов.

    Поместите первую страницу в браузере на то, что не соблазнит вас откладывать на потом. Используйте наушники, даже если вы не слушаете музыку, потому что ваши коллеги будут знать, что вы серьезно относитесь к делу, когда они будут.

    Закройте дверь, чтобы люди не вошли в неподходящее время. Выключите Wi-Fi на своем телефоне.

    Взгляните на эти советы о том, как свести к минимуму отвлекающие факторы для выполнения дел, а затем добавьте их в свой ежедневный контрольный список.

    9. Когда устали, отдыхайте

    Поскольку я писатель, то вздремнуть в середине дня для отдыха — это возможность и почти повседневное явление для меня (иногда вместо этого я беру долгую прогулку).

    Вы устанете в течение дня, и когда это произойдет, не пытайтесь пережить это. Просто перестань работать и отдохни.

    Проблема здесь в том, что нас никогда не учили отдыхать, а в западной культуре это воспринимается как лень. Между ними есть большая разница, но самое главное во время отдыха — это отдых на 100%. Прекратите работать и сделайте все возможное, чтобы перестать думать о работе.

    Это может означать, что вы слушаете музыку или несколько минут занимаетесь медитацией. Делайте то, что работает для вас.

    Многие люди считают необходимым запланировать простои в своем ежедневном контрольном списке. Таким образом, вы будете знать, когда и как долго отдыхать, чтобы максимально использовать свой день.

    10. Знайте, когда наступил день

    Многие люди считают, что им не хватает продуктивности просто потому, что они всегда могут чем-то заняться. Хотя это правда, убедитесь, что вы знаете, чего хотите достичь, и позвольте себе почувствовать себя выполненным, как только вы это сделаете.

    Включите в свой ежедневный контрольный список момент признания того, чего вам удалось достичь в течение дня.

    11. Отслеживайте свой день

    Отслеживая свой день, вы понимаете, что вы делали и чего не делали в этот день. После пары дней работы над всем, что указано в вашем контрольном списке, цель — не «разорвать цепочку». Это приписывают Джерри Сайнфельду.[4] На вопрос, как он стал великим комиком, он ответил:

    «Я просто писал одну шутку в день, а потом старался не разорвать цепочку в своем календаре».

    В своем ежедневном контрольном списке отметьте то, что вы сделали.

    Вы можете использовать эти приложения, чтобы следить за своим днем: 24 лучших приложения для отслеживания привычек

    12. Вознаграждайте себя

    Лучшее после продуктивного дня — это награда, которую вы получаете за свою продуктивность.

    Не игнорируйте это в своем ежедневном контрольном списке. Если вы выполнили все из контрольного списка, наградите себя должным образом. Это заставит ваш мозг запомнить занятие как приятное, и вам станет легче его выполнять.

    Научитесь праздновать маленькие победы, чтобы сохранять мотивацию и сохранять динамику.

    13. Измените то, что не работает

    Ежедневный контрольный список — это инструмент, который вы используете, поэтому поймите, что со временем ваша жизнь, работа, работа, ситуация и положение будут меняться. Кроме того, должен измениться и ваш ежедневный контрольный список.

    Возьмите за правило пересматривать свой ежедневный контрольный список каждый день, чтобы убедиться, что он служит вам наилучшим образом. Вы также можете использовать точку в своем ежедневном контрольном списке, чтобы повторно оценить, что не работает в определенных областях вашей жизни в целом.

    Суть

    Теперь у вас есть 13 вещей для вашего ежедневного контрольного списка, которые помогут вам стать более продуктивным и тратить время на важные дела. Разместите его где-нибудь на виду, чтобы он мог смотреть на вас каждое утро и вечер.

    Если вы возьмете на себя обязательство выполнять каждый пункт каждый день, в конечном итоге это принесет вам огромные результаты. Каждое путешествие, независимо от его длины, всегда начинается одинаково — с одного шага.

    Более продуктивные привычки, которые следует усвоить

    • Нужна утренняя мотивация? 30 утренних распорядков, которые помогут вам начать заново
    • Полное руководство по ночному распорядку: лучше спать и продуктивно просыпаться
    • 16 повседневных привычек высокопроизводительных людей
    [1] Тональный крем для сна: Сколько нам действительно нужно спать?
    [2] Подождите, но почему: Почему прокрастинаторы откладывают дела на потом
    [3] Бенджамин Харди, доктор философии: Это 75-летнее исследование Гарварда показывает, как получать радость на всю жизнь
    [4] Предприниматель: « Не рвите цепь » — один из методов предпринимателя для достижения любой цели