8 ошибок тренинга и как их избежать

  • Post category:Красота

    8 Ошибок Тренинга, ошибки тренировок, мотивация, жиросжигание, почему не получается накачаться, как накачаться8 Ошибок Тренинга, ошибки тренировок, мотивация, жиросжигание, почему не получается накачаться, как накачаться

    Содержание

    • Ошибка №1: пропускать тренировки, когда нет настроения
      • Что делать:
    • Ошибка №2: ходить в зал без краткосрочного или долгосрочного плана
      • Что делать:
    • Ошибка №3: каждый раз делать одно и то же в надежде стать сильнее
      • Что делать:
    • Ошибка №4: забивать на долгосрочные цели из-за одной неудачной тренировки
      • Что делать:
    • Ошибка №5: брать недостаточно тяжелый или слишком тяжелый вес
      • Что делать:
    • Ошибка №6: полагать, что тренировки важнее питания
      • Что делать:
    • Ошибка №7: тусоваться больше, чем тренироваться
      • Что делать:
    • Ошибка №8: надеяться на мгновенный результат
      • Что делать:

    Алоха!

    Результат тренировок не соответствует ожиданиям? Скорее всего ты:

    1. тренируешься без должных фокуса и дисциплины

    или

    2. тренируешься с такой ослепляющей яростью, что забываешь о намеченных целях.

    В этой статье собраны восемь супер распространенных ошибок, которые отдаляют тебя от цели, а также мои предложения, как их исправить. Пробегись по списку и посмотри, в каких грехах ты виновен, а потом изучи советы по исправлению и воплоти их на практике, чтобы начать тренироваться, как лев/львица.

    Ошибка №1: пропускать тренировки, когда нет настроения

    Многие из нас не добиваются поставленных целей, потому что позволяют всяким мелочам себя отвлекать – и вот день подходит к своему завершению, а времени для тренировки уже нет. Графики, дела, встречи – пока дождешься просвета в расписании, уже неохота идти на тренировку.

    Что делать:

    Когда ты последний раз пропускал ночной сон, потому что “был не в духе”? Тренировка должна стать такой же частью твоей ежедневной рутины, как сон или походы в туалет. Никогда не торгуйся с собой, тренироваться сегодня или нет. Запланирована тренировка — отрывай зад от дивана и бегом в зал.

    Совет: можешь ставить напоминалку на телефоне: услышал — вперёд!

    Ошибка №2: ходить в зал без краткосрочного или долгосрочного плана

    Заставить себя добраться до тренировки — это выигранная битва, но победы в войне с жиром не видать, пока у тебя нет коварного хорошего плана – на сегодня или на ближайшие несколько месяцев.

    Для начала ультра-важно определить конкретную цель, которую ты хочешь достичь в ближайший год — рельефный пресс, мощная попа, рельефный пресс и мощная попа. Дальше разбей год на отрезки по 8 недель, и корректируй действия в зависимости от достижений. Очень важно иметь долгосрочную (на год-полгода) и среднесрочную (на 8 недель) цель.

    Что делать:

    Определи долгосрочную и среднесрочную перспективу и после этого разработай ежедневный план. Продумай тренировку ДО того, как придешь в зал, чтобы не пришлось на месте придумывать велосипед. А лучше распиши наперед несколько тренировок, или решай, чем займешься на тренировке, по утрам.

    Совет: программу тренировки удобно составлять на телефоне (полно разных приложений, например — BodySpace) или в блокноте, если ты олдфаг.

    Ошибка №3: каждый раз делать одно и то же в надежде стать сильнее

    Чтобы стать сильнее, нужно регулярно бросать вызов мышцам и давать им разнообразную нагрузку – просто делать одни и те же упражнения в одном и том же порядке не прокатит. Первые несколько недель результат будет, но потом прогресс сойдет на нет.

    Что делать:

    Не гонись за силой, аки Энакин Скайуокер, амиго. Ты же помнишь, как он закончил? (хотя, побыть темным лордом заманчиво) Практически любая методика силовых тренировок включает в себя периодизацию (aka циклирование — периодические изменения в тренировках) рабочих весов, упражнений, объема и количества повторений, что и так приведет к повышению силы.

    Подбери себе план тренировки на Зожно или любой другой, разработанный профессиональным атлетом или тренером по силовому тренингу, и строго его придерживайся. Если хочешь стать сильнее, восстановление и периодизация не менее важны, чем большие веса!

    Ошибка №4: забивать на долгосрочные цели из-за одной неудачной тренировки8 Ошибок Тренинга, ошибки тренировок, мотивация, жиросжигание, почему не получается накачаться, как накачаться8 Ошибок Тренинга, ошибки тренировок, мотивация, жиросжигание, почему не получается накачаться, как накачаться

    Допустим, в прошлый раз ты взял какой-то вес на 10 раз. Сегодня ты рассчитывал пожать его уже 12 раз, но смог только 8, и то еле-еле. Катастрофа, настрой сразу пропадает, тренировка псу под хвост (ничего не имею против псов). Настроение становится таким дерьмовым, что ты поскорее доделываешь остальные упражнения и сваливаешь восвояси.

    Что делать:

    Такое случается с каждым. Shit happens! У всех бывают удачные и не совсем дни. Продолжай работать! Вместо того, чтоб все бросить и уйти домой, утри слёзы и внеси в тренировку коррективы. Остановись на пару минут и измени план. Например, вместо увеличения веса сконцентрируйся на большем количестве повторений. Найди способ сделать из говна конфетку и мощно добить эту тренировку.

    Ошибка №5: брать недостаточно тяжелый или слишком тяжелый вес

    Это происходит, когда не ведешь учет подходов, повторений и весов изо дня в день. Если за этим не следить (а для этого не нужен диплом бухгалтера), ты будешь выбирать веса по наитию, — те, что кажутся подходящими в данный момент. В итоге эффективность тренировки стремится к 0. А многие девушки, к примеру, берут недостаточный вес, потому что боятся стать слишком большими, что им, конечно же, не грозит.

    Что делать:

    Веди дневник тренировок, записывай в него не только упражнения и количество подходов, но также рабочий вес и число повторений. Учитывай эту информацию, составляя сегодняшнюю тренировку.

    Ошибка №6: полагать, что тренировки важнее питания

    Эту ошибку допускают большинство – и среди тех, кто пытается набрать массу, и среди тех, кто хочет сжечь жир. Хочу напомнить, что правильное питание — краеугольный камень вне зависимости от твоей цели. Тренировки — лишь дополнение к нему. Об этом я писал подробнее в мощной статье про то, как запустить жиросжигание.

    Когда не следишь за питанием, уровень потребления калорий и питательных веществ может быть адекватным, а может и нет. Не пускай все на самотек.

    Запомни: ты добьешься цели, только если установишь контроль за питанием.

    Что делать:

    На самом деле планирование питания заслуживает еще больше внимания и усилий, чем план тренировок. Ты ешь шесть (так ведь?) раз в день, а тренируешься — максимум два. Жиросжигание и набор массы происходят дома (“на кухне”), а не на тренировках.

    Узнай свой правильный дневной рацион для жиросжигания с помощью моего калькулятора и придерживайся его.

    Ошибка №7: тусоваться больше, чем тренироваться

    8 Ошибок Тренинга, ошибки тренировок, мотивация, жиросжигание, почему не получается накачаться, как накачаться8 Ошибок Тренинга, ошибки тренировок, мотивация, жиросжигание, почему не получается накачаться, как накачаться

    Это очевидно: если веселишься больше, чем тренируешься, не видать тебе максимальных результатов, как своих ушей. Если уж ты такой заядлый тусовщик, придется тебе установить для себя разумные пределы – если, конечно, ты хочешь достичь желаемых результатов.

    Что делать:

    Полегче с вечеринками. Серьезно. Я тоже люблю погудеть, но в меру. Научись иногда включать зануду. Как минимум, один выходной оставайся дома. Каждый выходной дома — шаг на пути к цели. А когда решишь выйти в люди, почему бы тебе не поехать за рулем, чтоб не пить лишнего?

    Ночной «патихард» сильно нарушает график отдыха и восстановления, и уж навряд ли в разгаре веселья ты будешь помнить о правильном питании.

    Ошибка №8: надеяться на мгновенный результат

    Мотивация – сила. Но нереалистичные цели на грани фанатизма часто приводят к тому, что пару недель ты убиваешься в зале, а потом или нет сил продолжать, или прогресс останавливается, потому что ты перегибаешь палку.

    И тогда ты “что-т приунываешь” и забиваешь на тренировки. Я лично начинал по такой схеме не один раз.

    Что делать:

    Откажись от измерения потерянных/набранных кило. Не считай, на сколько больше веса ты сегодня взял. Реальный критерий успеха —  постоянство. Придерживайся программы, ешь по расписанию, выкладывайся на каждой тренировке на 101%. И результат придет, я тебя уверяю.

    Успехов тебе в достижении целей!

    С любовью, Кочер.

    Ставь лайк, если полезно. Ставь нелайк, если неполезно. Подписывайся — поможешь Зожно.

    [learn_more caption=»Источник»] The 8 Deadly Sins Of Training — http://www.bodybuilding.com/content/the-8-deadly-sins-of-training.html[/learn_more]

     

    • Tags
    • bodybuilding.com
    • восстановление
    • достижение целей
    • жиросжигание
    • мотивация
    • периодизация
    • планирование питания
    • планирование тренировок
    • пп
    • правильное питание